[...] planowania,jak wyżej -po treningach o wysokim stopniu intensywności-odpoczynek 7 dni-zasady planowania,jak wyżej Podział na grupy: dzień 1:nogi(całe)+brzuch dzień 2:klatka+tricepsy dzień 3:wolny dzień 4:grzbiet+bicepsy dzień 5:barki+brzuch dzień 6 i 7-wolne -dodatkowo 1-2 treningi brzucha dołożone do dowolnych treningów lub w wolne dni-w [...]
[...] DOŁOŻYĆ JESZCZE W SIADZIE I NIE ZAPOMINAJ O PODKŁADKACH I PEŁNYM ROZCIĄGNIĘCIU ŁYDEK TO SAMO JEŚLI CHODZI O PRZERWĘ-KIEDY ODPOCZYWAJĄ PRZEDNIE NARAMIENNE??? 3 dzien klatka bic. klatka: wyciskanie na lawce prostej (gilotyna) 3x12-8 (progresja) wyciskanie na lawce skosnej sztanga 3x12-8 (progresja) wyciskanie sztangielek na lawce [...]
czesc to jest plan treningowy na mase (4-6 tygodni) jaki rozpisal mi Michail dla ciebie tez powinien byc dobry poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne sroda klatka+tric czwartek plecy+ bic piatek wolne sobota barki+ brzuch niedziela wolne a to cwiczenia, ilosc serii i ilosc powtorzen Klatka: 1.-wyciskanie płasko-5serii(2 rozgrzewkowex12 powt+3 [...]
a propos CEO skoro juz regeneracja : to jest chyba pomysł brutusa (chyba), ale czy ja wiem?? teraz go robie PON. Nogi wykroki ze sztangielkami 2x15 spięcia ( dwugłowy ) 2x15 łydka 1xmax Plecy podciaganie na drażku 2x15 wiosłowanie koncem sztangii 2x15 Barki wyciskanie zza karku 2x15 podciąganie do brody 2x15 Triceps 2x15 - francuskie [...]
[...] gralem w kosza duzo biegalem a na silce bylem czasmi :) 2. mam nowy plan treningowy wyglada on nastepujaco poniedzialek - barki , biceps, triceps, wtorek - plecy , klatka sroda - nogi czwartek- wolne piatek - barki , biceps, triceps sobota- plecy , klatka niedziela- wolne 3.narazie chce zrobic dobra mase ale miesniowa a nie [...]
[...] ostatnie 6 miesiecy 4cwiczylem 2x w tygodniu kazda grupe i 2iesiac raz w tygodniu kazda z grup miesniowych. Wiec trening pojedynczy wygladle mnie wiecej tak: Poniedizalek: klatka+biceps (triceps i barki sa tak zmeczone po katce ze nie podnose 40-50% ciezaru jakim zrobilbym jutro) 1. wyciskanie lawa plaska, progresja 15-12-10-8-6 [...]
[...] choc zdarzylo sie ze 1 trwala 3 tygodnie ale to tylko jedna tka dluga a tak to gora tydzien 2.najpierw na silke chodzilem 4 razy w tygodniu tzn pon sr piat sob pon byla klatka sr biceps i triceps pia plecy a w sobote barki pozniej jednak jak juz bardziej zaczalem sie interesowac kulturystyka zmineilem nieco plan i jakis miesiac trenowalem [...]
A co sądzisz o tym planie który znalazłem w necie Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. [...]
[...] grzbiet Sobota i nidziela wolne(nog nie ćwicze) A kiedy sie wkurzyłem zrobiłem coś takiego: Poniedziałek wolne Wtorek klata biceps Środa barki triceps czwartek wolne Piątek klatka biceps Sobota barki triceps Niedziela Najszerszy + grzbiet i przedramie Moja technika nie wzbudza niczyich zarzytutów Cwicze ponad pol roku. nie spotkałem sie [...]
CZE THEX ZA PPORADY.BYM DAL WAM WSZYSKICH SOGA ALE NIE MAM ABONAMENTU:(.DUZO MI POMOGLISCIE TO MOZE JESZCZE POMOZECIE DO DO MOJEGO TRENINGU BO WYDAJE MI SIE NIEZBYT.OD 3 TYGODNII CWICZE JEDNA PARTIE W TYGODNIU(A PRZEDTEM 2X W TYGODNIU KAZDA PARTIA) TERAZ CWICZE PIATEK SOBOTA I NIEDZIELA.OTO ON PIATEK KLATKA TRICEPS KLATKA WYCISKANIE NA LAWCE [...]
[...] 2.przysiady wykroczne ze sztangą 3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 2.spinanie kolan na ławce DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Rozpiętki na ławce skośnej TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga [...]
proponuje trening 3 razy w tygodniu: klata +trice -wolne plecy+bice -wolne nogi+barki - lub 4 dniowy : barki trice bice nogi -wolne klatka plecy -wolne JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz [...]
złe połączenie- barki po klacie i trice osobno- to znaczy pracują aż 3x tyg (przuy klacxie, barkach i na ich treningu) Spróbuj tak 1-nogi+brzuch 2-klatka+trice 3-w 4-plecy+bice 5-barki+brzuch 6-7-w Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]
[...] sie trzymac Mianowicie - jesli nie mamy priorytetu w poszczegolnych miesniach - dobrze jest cwiczyc antagonistyczne partie ciala poczynajac od tych najwiekszych (nogi,plecy,klatka piersiowa,barki) - na malych typu biceps/triceps, brzuch, lydki. Przykladowy schemat : Przysiady 2x Uginanie nog na maszynie 1x Podciaganie na drazku do klatki (plecy) [...]
[...] - 2x12,12-10 wspinanie się na palcach w siedzeniu - 3x40,35,30 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ piątek - klatka, brzuch ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ klatka \/ wyciskanie na ławeczce płaskiej(4xnormalny chwyt, 3xwąski) - 6x20,12,10,8-6,12,10,8 WĄSKI ZOSTAW SOBIE NA KONIEC WYCISKAŃ [...]
ćwicze 7 miesiecy. 3 razy w tygodniu i pilnie sie tego trzymam. Wtorek: Klatka- na płaskiej 5 serii, głową w dul 4 serie, brama 5 serii (po 8 powturzen) Biceps- modlitewnik 4 serie, siedząco chantlami 4 serie, młotkowo na sznurku 4 serie (tez 8 pow.) Brzuch- brzuszki na 3 róznych lawkach;) Czwartek: Barki- wyciskanie na barki sztangą 4 serie, [...]
[...] barki;), i jeszcze powiedz ze sztanga za kark dotykajac grzbietu,...hehe,moc musi byc,hmm a na klatke tylko 15 kg wiecej,heh cos proporcje ci sie po***aly,takie silne bary a klatka ledwo co od nich odstaje:(, chociaz bys prporcjonalnie sklamal. Gumis pozdrawia ODP. czytaj uwazniej....jak wyciskalem na barki na raz 8 kg to klate bralem 105 [...]
Michaił,odpisuje bo kolega zwrócił się do mnie prywatnie Dehtomizer,sorry ze tak późno,ale zaganiany jestem,a ostatnio mam kłopoty z netem itp. Twój plan był w zasadzie nawet ok jednak problem z erobiłęś nieco za mało powtórzeń..zakjres 8 powtórzeń jest dla bardziej zaawansowanych osób. Twój porblem powinien się rozwiazac poprzez zmianę planu na [...]
1-Robić odstępy między partiami(sprzęt mam w domu) np: 14h Klatka - pasilek, sjesta - 17h Nogi czy nie ?? ZAKLADAM ZE CHODZI CI O TRENING KLATKI I NOG W JEDNYM DNIU. NIE ROB TAKIEJ PRZERWY JAK NAPISALES CWICZ JEDNO PO DRUGIM (POLACZENIE KLATKA + NOGI TAKIE SOBIE) – to tylko przykład ale THX 2- Na barki lepiej hantelki czy sztange [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
